1. O que é e de onde vem ?
O complexo B é formado pela tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico e as cobalaminas (vitamina B12).
As vitaminas do complexo B se referem a todas as vitaminas essenciais que são solúveis em água, exceto a vitamina C.
Em tempos passados, pensava-se que a Vitamina B era um nutriente único que existia dos extratos do arroz, fígado e fermento. Pesquisadores descobriram mais tarde que estes extratos continham várias vitaminas, com nomes diferenciados. Infelizmente, isto levou à crenças errôneas, de que as vitaminas do complexo B tinham uma relação especial uma com a outra.
2. Como o Complexo B pode me ajudar a ganhar massa muscular ?
As vitaminas B tem várias propriedades anabólicas e diferenciadas, e freqüentemente são utilizados como suplementação por praticantes de atividade física. As mais usadas são a niacina (B3), piridoxina (B6) e cobalamina (B12). Estas vitaminas são sinergistas do sistema digestivo e ajudam na digestão de carbos, gorduras e especialmente as proteínas.
3. Como ela funciona ?
No estômago a vitamina B irá liberar e controlar o suco gástrico, ajudar o corpo a absorver os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que significa que você terá mais resultados dos alimentos que você consome. Fora isto cada uma delas tem uma função individual. A vitamina B6 ajuda na saúde do seu fígado, a B9 facilita o transporte dos nutrientes para as células, a B12 é necessária para a transformação de energia e por aí vai.
4. Como usá-la ?
É necessário ingerir as vitaminas do complexo B junto a uma refeição (de preferência uma grande). Mas não use-a na mesma refeição que você toma o seu polivitaminico. A dosagem varia de suplemento para suplemento.
5. Conclusão
Praticantes de atividade física fazem a suplementação do complexo B devido ao seu poder em aumentar a digestão e absorção de macronutrientes, é o dever de todo praticante ter conhecimento de que a proteína é necessária para construção de massa muscular. Estas vitaminas irão aumentar a absorção da proteína, logo seus ganhos serão maiores.
Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/16/as-vitaminas-do-complexo-b/
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