A verdade é que toda vez que você estiver apto a perder peso, você corre o perigo de perder massa muscular junto. A chave é tentar manter um balanço na sua dieta a fim de poder queimar o máximo de gordura e perder o mínimo de massa muscular. Aqui vão algumas dicas básicas:
- Refeições de 3 em 3 horas, todas com alimentos fontes de proteínas. Não se esqueça de ingerir proteína antes de dormir (Este é o mais importante). Ah, e sem carboidratos antes de dormir.
- Consumir menos carboidratos nas refeições, deixar os carboidratos para os horários mais importantes, como depois do treino e até 1 hora antes do treino.
- Não cortar as gorduras boas, mas também não ingerir em excesso. Tente suplementar com Omega 3 e Fish Oil.
- Cortas as frituras
- Cortar o refrigerante definitivamente da sua vida.
- Não faça uma dieta muito complexa, pois você pode não ter força de vontade(ou até mesmo saco) de segui-la ao pé da letra.
- Perder peso, sem perder massa muscular naturalmente é difícil, mas não impossível. Você tem que perseguir essa meta com inteligência. Lembre-se a ingestão de proteína em todas as refeições é a chave para se manter massa.
Fonte: http://www.portaldamusculacao.com.br/nutricao/dicas-para-perder-peso-sem-perder-massa-muscular/
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