Reposição Hídrica

Em qualquer atividade que envolva grande perda de líquidos, em função de intensa transpiração, tal como ocorre na prática de esportes, deve-se traçar um programa adequado de hidratação.

É importante que os líquidos sejam repostos prontamente e que a bebida de reposição seja de rápido esvaziamento gástrico. Um retardo no tempo transcorrido entre a ingestão e a absorção intestinal, impede a chegada do líquido no sangue e nos tecidos, a tempo de evitar a hipohidratação. Afora isto, a demora do líquido no estômago pode causar transtornos gastrointestinais (vômitos, sensação de plenitude gástrica, etc.).

A água pura e natural é, sem dúvida, um bom líquido de reposição, inclusive porque tem rápido esvaziamento gástrico. Porém, em situações onde há maior desgaste energético e transpiração abundante, como na prática esportiva prolongada, durante mais de 60 minutos, torna-se necessário repor os níveis de sais minerais, de modo a garantir o equilíbrio eletrolítico e de energia, já que com a diminuição dos estoques de glicogênio, a glicose sanguínea oriunda dos carboidratos é a maior fonte de energia para a musculatura.

Neste caso, o líquido de reposição recomendado deve reunir eletrólitos, carboidratos e vitaminas numa concentração ideal, em solução isotônica - ou seja, contendo sais minerais em proporções semelhantes às dos fluidos corporais e osmolalidade dentro dos padrões normais.

Estudos recentes demonstram que bebidas com estas características:

Mantêm o volume plasmático,

Proporcionam uma fonte de energia de fácil utilização,

Promovem a pronta termorregulação do organismo

Aumentam a capacidade respiratória.

Além disso, por serem de sabor agradável, tendem a ser consumidas em maiores quantidades, o que reforça ainda mais a ação hidratante.

AÇÃO SINÉRGICA PARA PERFEITA HIDRATAÇÃO

As bebidas de reposição que contêm carboidratos em concentração entre 6% e 8% são absorvidas tão rapidamente quanto a água - principalmente se contém ainda eletrólitos- e fornecem energia para o trabalho muscular prolongado. Obtêm-se das formulações que associam o sódio à glicose melhor absorção intestinal e a reposição do sódio perdido na transpiração. Os polímeros de glicose e a frutose asseguram suprimento constante de energia com baixa liberação de insulina. As vitaminas e os eletrólitos presentes nesta bebida favorecem a produção de energia e promovem o equilíbrio hídrico do organismo, o que contribui para a melhoria do rendimento.

Recomenda-se, para um fornecimento ideal de energia e eletrólitos durante esforços físicos prolongados, a ingestão de uma solução fria ou gelada com concentração entre 6 e 8% de carboidratos, num volume de 200 a 250 ml, em intervalos de 15 a 20 minutos. A quantidade administrada de carboidratos deve ser aproximadamente de 30 a 60g/hora.

Fonte: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=164&titulo=Reposi%E7%E3o+H%EDdrica.html