Muitas mulheres desejam ter aquele bumbum perfeito bem torneado e durinho, de dar inveja a qualquer um. Só que para isso acontecer é nescessario alguma ajuda.
Para isso acontecer não há grandes segredos. Nesse post, iremos dar algumas dicas de alguns exercícios específicos para esta região junto com o uso de alguns suplementos para recuperação muscular e queima de gordura. Iremos dar algumas dicas de como conseguir aquele bumbum tão desejado, associando exercícios e o uso correto dos suplementos para potencializar os efeitos.
Em primeiro lugar, priorize a musculação. O treinamento com pesos irá proporcionar uma tensão constante na sua musculatura, assim trabalhando para endurecer seu bumbum.
Mas, mesmo na musculação existem os melhores e piores.
Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas altas. O problema aqui é a posição: nos quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo prazo provocar uma hérnia de disco. Então, muito cuidado ao fazer este exercício.
Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos que seguir algumas regras:
Agachamento: para trabalhar os glúteos com eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho que não vale o risco, fique com os 90º. Outro problema é que as coxas também fazem grande parte desse trabalho, portanto, quem tem coxas grossas precisa avaliar se o agachamento é a melhor alternativa.
Leg press: como no caso abaixo, para ter efeito nos glúteos, é
necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom alongamento
na região do quadril e, quando descem muito, levantam a bunda e tiram a
lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover, sob risco de
comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente descer
movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.
Dica: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.
Tiro certo: faça afundo (ou avanços, como queiram). Esse é o verdadeiro
segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse exercício, a coluna
fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito intenso e localizado.
Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as cargas são menores e os
glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste bem as pernas, faça o
apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna de trás só para
equilibrar. Você pode também fazer esse exercício segurando um par de
halteres, caminhando com passos largos e fazendo o afundo (poupa sua
coluna, já que não apóia a barra nela).
Em qualquer situação, não hesite em pedir ajuda aos professores de sua academia.
Celulites e Estrias
Agora para ajudar a erradicar as celulites e as estrias ou mesmo daquela aparência de casca de laranja.
Estudos realizados confirmam que o uso de suplementos alimentares, associadas à atividade física 3 vezes por semana com pelo menos 20 minutos, tiveram uma melhora considerável em cerca de 75% das mulheres estudadas.
Para ter o bumbum perfeito basta realizar 20 minutos de alguns exercícios aeróbicos, mais musculação, podendo ser dividido em 3 vezes na semana de musculação e 2 vezes de exercícios aeróbicos de sua preferência.
Suplementação indicada para cada situação especifica:
Termogênicos: Acelera o metabolismo, ajudando a perda de gordura com mais rapidez, ajuda a perda de peso. Indicada para ser tomado 30 minutos antes do treino.
Colágeno: Naturalmente produzido pelo nosso organismo, mas estudos mostram que, a partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual dessa proteína em torno de 1%. “Dos 50 anos em diante, a queda aumenta drasticamente”. Se quer ter a pele firme, sedosa, e longe das estrias e necessário fazer uso do colágeno.
Whey Protein: Proteína extraída do leite, mais conhecida como a "proteína do soro do leite". Contém alto teor de aminoácidos, entre eles o BCAA e Glutamina, que irá fazer a nutrição dos seus músculos e recuperá-los. Após uma sessão de treinamento, suas fibras musculares estão exaurídas do esforço. A proteína ajuda a recuperá-las para a próxima sessão de treinamento e ajudam a mantê-las firmes e bem torneadas.
Finalizando, com muito planejamento e dedicação, seu esforço trará bons resultados. Os exercícios junto com uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e o consumo dos suplementos indicados irão te ajudar na busca do bumbum ideal.
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