Suplementação: Nota 10

Se alem do samba enredo, alegorias e evolução os quesitos boa forma, nutrição e suplementação contassem pontos para as escolas de samba, muitas musas que desfilaram a frente das baterias certamente conquistariam a nota máxima.

INVEJÁVEIS 6%

Dona de um abdômen tanquinho e de músculos e curvas admirados por homens e mulheres, a dançarina Gracyanne Barbosa, que desfilou a frente da bateria da escola de samba verde e rosa, encontra nos treinos de musculação o equilíbrio entre o prazer e os resultados. Apaixonada por musculação há muitos anos, Gracyane confessa que assim como muita gente já cometeu erros na hora da malhação. “Já treinei sem fazer uma dieta balanceada, esperando ter resultados que, claro, não apareceram. Já malhei demais e sem respeitar os dias de descanso”, lembra. “Por isso e importante procurar a orientação de bons profissionais”. Atualmente Gracyanne puxa ferro religiosamente três vezes por semana e sua seqüência de exercícios dura em media uma hora e meia. “São dois dias dedicados as pernas e ao glúteo e um para os membros superiores”, explica. Alem do treino com pesos, a dançarina reserva mais uma hora e meia do seu dia para os treinos aeróbicos. “Para ter fôlego e conseguir agüentar o pique”, completa ela. “Como danço profissionalmente há muitos anos, não consigo aumentar a minha freqüência cardíaca apenas sambando ou realizando as coreografias. Para conseguir um resultado aeróbico preciso correr ou fazer algum exercício similar”.

Extremamente cuidadosa também com sua alimentação, Gracyanne realiza refeições com intervalos de três horas e pode se orgulhar em ter a invejável medida de apenas 6% de gordura de corporal. A mesa, a morena tem bem definido os alimentos que devem ficar de fora e aqueles que não podem faltar em seu prato.

“Em todas as refeições que faço o carboidrato esta presente. Outro detalhe importante e que sempre que posso escolho a versão integral dos alimentos. Também gosto muito de omelete feito apenas com a clara dos ovos”, da a receita. “A carne, frango ou o peixe fazem parte da minha alimentação, assim como as verduras, legumes e frutas”. Nos itens cortados do cardápio da dançarina estão os vilões de qualquer dieta. “Procuro manter o sal e o açúcar longe daquilo que consumo. Também não tomo refrigerante e fujo dos alimentos gordurosos”, explica. “Mas sempre reservo um dia da semana para comer algo que gosto muito. Geralmente não resisto a doces, tortas ou bolos que sejam feitos com banana.”

Outra regra bem definida em sua lista de cuidados e a suplementação alimentar. Sob recomendação de sua endocrinologista, substitui pelo menos duas de suas refeições diárias por shakes de Whey Protein.

“Geralmente tomo no café da manhã e durante a tarde”, diz. “Eles me ajudam muito, porque nem sempre eu tenho tempo ou apetite para fazer uma refeição completa. Tomo com água de coco ou leite desnatado e alguma fruta”.

O BCAA e outro suplemento que Gracyanne consome diariamente, sempre antes e depois dos treinos. “Também utilizo em intervalos de três meses a Glutamina.”

Para a morena, o uso dos suplementos faz parte do tripe de equilíbrio que lhe rendeu o corpão. “Manter esses resultados sem recorrer aos suplementos seria extremamente difícil. Vivo da minha imagem e preciso estar sempre bem”.

Para quem sonha em ter um corpão igual ao seu, Gracyanne aconselha não cair nas dietas e treinamentos extremamente rigorosos.

Para ela, homens e mulheres que não tem um trabalho no qual a imagem e a beleza são as principais ferramentas, podem – e devem – ir com calma. “Todo mundo pode ter um corpo bonito, sem deixar de sair com os amigos e comer o que gosta”, acredita a bela. “Malhar e mais fácil que fazer dieta, mas olhar com carinho para aquilo que estamos comendo e fundamental para conquistar um corpo sarado. Fora isso e importante buscar um exercício no qual se tenha prazer.”

DE OUTROS CARNAVAIS

Também ícone de sensualidade e corpo bem torneado, a atriz Viviane Araújo defendeu neste ano com beleza e disposição tanto as cores do Salgueiro (RJ) quanto as da Mancha Verde (SP). Consumidora de suplementos alimentares há pelo menos três anos, a diva diz que hoje já não conseguiria mais manter o equilíbrio nutricional e obter os resultados atuais sem lançar mão deste recurso. “Não fico mais sem meu Whey Protein”, confessa.“Ele repõe muito rápido, eu costumo tomar pelo menos quatro vezes por dia. Antes e depois dos treinos, no café da manha e como ultima refeição do dia”. Também fazem parte da lista de produtos consumidos por Viviane o BCAA, para manter o tônus muscular e a Glutamina, que a ajuda a melhorar o rendimento físico. “Tomo os dois suplementos sempre antes e depois dos treinos de musculação ”, pontua a musa. “Para garantir a ingestão das vitaminas necessárias também consumo um suplemento

Polivitaminico duas vezes ao dia e outro de vitamina C. Tudo isso, e claro, com o acompanhamento profissional, necessário para que não haja excessos.”

Experiente quando o assunto e samba – afinal já esteve a frente das baterias em sete anos consecutivos – e também quando o tema e malhação, a atriz conta que os cuidados para manter o corpo sarado duram o ano todo, mas que realiza uma preparação especial para estar ainda melhor na temporada de folia. Em outros períodos do ano Viviane freqüenta a academia entre três e quatro vezes por semana capa para fazer musculação .

Seu circuito de exercícios costuma ser realizado em uma hora e meia e a prioridade da atriz são sempre as pernas, sua parte do corpo preferida. “Sempre tive coxas grossas, mesmo quando não malhava e adoro esta parte do meu corpo, por isso quero que esteja sempre durinha”, conta. “Hoje fico muito feliz quando as pessoas elogiam porque eu tenho um esforço bem grande para conquistar e manter tudo isso”.

Três meses antes da folia, a musa pega ainda mais pesado nos treinamentos.

“Passo a fazer musculação todos os dias da semana”, conta.

“Outra mudança importante e que o treino ganha mais meia hora de duração”. Para ganhar ainda mais fôlego a musa investe em corridas e pedaladas na academia ou a beira-mar. “Procuro fazer esteira, bicicleta ou correr na praia”. Rigida quando o assunto e o que vai comer, Viviane faz cortes radicais no menu para se manter na linha para o desfile. “Como apenas proteínas e carboidratos”, afirma ela taxativa. “Claro que tenho vontade de comer aquilo que gosto, para mim pizzas e massas em geral sao uma tentação, mas neste período eu não como mesmo.”

Fonte: Acesse

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