Na contínua e dura batalha para construir músculos, platôs são bastante comuns. Geralmente acontece com aqueles que tem levantado pesos por muito tempo, apenas para ter ganhos em tamanho e força e assim chegando a uma estagnação. Muitas pessoas irão apenas voltar na academia e continuar fazendo o que elas sempre fazem e esperando resultados melhores. Elas vão se perguntar porque seus corpos pararam de responder, mas nunca vão fazer nada diferente para sair dessa. Há sempre algumas atitudes para serem feitas durante um platô, mas usualmente isso exige um esforço maior. Aqui vão 5 dicas demolidoras de platôs.
O que você está comendo?
Primeiro e mais importante, se você não está crescendo, há grande chance de você não estar comendo o suficiente. Muitas pessoas quando perguntadas o que comem, dizem que comem a toda hora. No entanto, quando perguntadas o quanto de proteínas, carboidratos e gorduras elas não sabem dizer. A nutrição deveria ser o primeiro item a ter um olhar crítico se você sabe que está treinando pesado mas não está conseguindo muitos ganhos.
Você sempre deve ter um cuidado maior com os macro-nutrientes antes de fazer qualquer mudança em sua dieta. Como ajuda, use um notebook para escrever os caminhos da sua dieta por pelo menos de 3 a 5 dias adiante. Faça um média e use isso como uma base. Dependendo desses números, você vai saber se precisa de mais proteínas, carboidratos e gorduras no seu dia.
A ajuda de um nutricionista sempre é bem vinda.
Mudança no programa de treinamento
Nenhum programa de treinamento deve ser seguido por mais que 8 semanas sem algum tipo de variação. Muitas pessoas que fazem o mesmo tipo de treino por muitos anos, com certeza, não conseguem ver muito progresso em seus músculos. Que perda de tempo!
A idéia de de mudar um programa de treinamento é fazer o corpo de adaptar a um novo estímulo. Uma vez que o corpo está adaptado com uma rotina de exercícios, este se torna extremamente eficiente para esta rotina de treinamento. Sendo assim, ele não precisa produzir mudanças para "dar conta" do treino. Mudanças podem ser feitas frequentemente a cada 3 semanas e podem ser mudanças simples como mudar a ordem dos exercícios, repetições, descanso e/ou a técnica dos exercícios. Grandes mudanças em etapas de meses envolvem mudanças de fases típicas como ganho de massa, definição e força.
Treine pernas
Você já deve ter ouvido que é importante treinar pernas, mas ainda há muitos caras que treinam pesado a parte superior do corpo e fogem do treino de pernas toda semana. A parte superior do corpo (tronco e membros) só vai crescer em potencial máximo se tiver pernas para sustentar. Fazendo exercícios compostos como agachamento e levantamento terra o centro da força (core) do seu corpo está sendo fortalecido e estimula seu organismo a produzir mais testosterona. Isto não vai apenas ajudar as suas pernas mas o desenvolvimento do corpo como um todo. Ainda, nada parece mais ridículo do que um cara com a parte de cima bem desenvolvida e as pernas iguais a um franguinho.
Treine com um parceiro
Não importa quem você seja, vai chegar um ponto em que não consegue adicionar mais carga aos exercícios. Esta é a parte onde um parceiro de treino se torna importante. Muitas vezes você já precisou de apenas um pequeno empurrão durante um levantamento para conseguir terminar a repetição. Treinando desta maneira irá levar a uso regular de pesos mais pesados até então, quando treinava sozinho. É claro, isso levará a uma grande fadiga muscular o que irá proporcionar um caminho para o crescimento muscular. Quando você escolhe um parceiro de treino, apenas tenha certeza que ele/ela não seja de conversar muito durante o treino ou vocês dois irão sabotar seus treinos.
Suplementos
Se você não está fazendo nenhum suporte com suplementação, então está diminuindo as chances de alcançar todo o seu potencial. Os suplementos que devem estar na lista de qualquer pessoa que treina é um bom multivitamínico, whey protein, creatina e glutamina. São todos muito simples e muito eficientes
# Multivitamínico: atualmente, frutas e vegetais são plantados de uma maneira em que há falta em quantidades de vitaminas e minerais comparando com 2 ou 3 décadas atrás. É difícil encontrar produtos frescos todo dia para conseguir os nutrientes que você precisa. Se o seu corpo tem um débito em qualquer nutriente essencial, seu metabolismo não vai funcionar em seu máximo potencial e os ganhos serão mais difíceis. Tomando um complexo de vitaminas irá ajudar a preencher qualquer lacuna na dieta, e isso é necessário quando se treina pesado.
# Whey Protein: esta fonte proteíca de rápida absorção tem um alto valor biológico, é muito prática, e é a melhor escolha para uma nutrição pós-treino. Após um treino intenso, seus músculos estão fadigados e suplicando por aminoácidos em abundância para repará-los. A whey protein consegue entrar na corrente sanguínea muito mais rápido do que proteínas sólidas como frango ou carne.
# Creatina: Este suplemento consegue proporcionar rapidamente e notavelmente ganhos em força e massa muscular. Creatina ajuda o seu corpo a produzir ATP, que é a fonte de energia dos músculos. Também ajuda a aumentar o volume muscular, o que proporciona maiores "pumps" nos treinos, assim criando um ambiente anabólico. Muitos outros tipos de suplementos como Pré-Treinos são compostos de creatina pois é um suplemento poderoso e claramente modifica o tamanho muscular, força e recuperação.
# Glutamina: ajuda a prevenir a quebra do tecido muscular mais conhecida como catabolismo muscular. O auge do catabolismo ocorre logo ao acordar e após o treino. Diminuir a taxa de catabolismo é importante porque isto irá aumentar o potencial anabólico da construção muscular.
Fonte: http://migre.me/fjlhA
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