Toda boa saúde se completa com uma noite de sono agradável. Mais do que relaxar o corpo e a mente, dormir é um ato que ajuda o corpo a se recuperar fisicamente. É o momento em que as fibras musculares melhor aproveitam para se reconstituírem após um dia de treino, assim como parte das reservas de calorias são utilizadas. Não é à toa que, quem dorme mal, costuma ter sua performance na academia afetada.
Por isso é importante sabermos exatamente o que comer antes de dormir. Afinal de contas, precisamos que ocorra o anabolismo de maneira correta para que assim aconteça a hipertrofia muscular. Logo, necessitamos de fontes energéticas, como ácidos graxos, proteínas, minerais e vitaminas, contudo, evitando qualquer quantidade abusiva de carboidratos.
Então separamos pelo menos cinco alimentos importantíssimos para comer antes de dormir. Eles ajudarão o corpo a se livrar do colesterol ruim, transformarão gorduras em energia, facilitarão a digestão, cuidarão das células e da circulação sanguínea, entre outros benefícios, como por exemplo, a ajuda no ganho de massa muscular.
O que comer antes de dormir para ganhar massa muscular
Aveia:
Já bastante famosa, a aveia é um alimento e tanto para quem precisa entrar em forma e se manter assim. Falamos de um alimento rico em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes. A presença de complexo B e vitamina E, fazem com que ela traga boa saúde às células e diminua o colesterol ruim, além do aumento da imunidade corporal. Sem contar a presença de fibras, que irá aumentar a sensação de saciedade, fazendo com que você coma muito menos e ainda cuidará do funcionamento do trato intestinal.
O consumo da aveia se torna interessante por conta da sua versatilidade. Podemos encontrá-la em flocos, farelo ou farinha. Sendo possível prepararmos desde pratos salgados para a janta, como consumi-la de maneira bem mais simples como, por exemplo, no leite. Também se consegue fazer doces, claro, mas doces nas refeições noturnas podem exceder demais o índice glicêmico. O ideal é que se consuma no máximo três colheres de sopa por dia e de preferência junto com líquidos.
Indicação: Jantar ou lanche, penúltima refeição antes de dormir.
Azeite de Oliva:
Poderíamos acrescentar o azeite de oliva junto com as oleaginosas, afinal de contas o seu contexto é o mesmo, mas vale a pena ressaltá-lo separadamente. Já que se trata de um azeite ótimo para ser substituto do tradicional de soja em tudo que você puder. Se pode usar na salada, como muitos de nós já conhece, mas também poderá entrar no arroz, por exemplo.
O azeite de oliva também é rico em ômega-3 e 6, promovendo energia com baixo valor calórico, inclusive sem interferir na produção de insulina.
O melhor a se escolher ainda é o extra-virgem, que além de concentrar maior sabor, é o mais rico em fotoquímicos com propriedades antioxidantes. Depois existem mais dois tipos de azeite de oliva: o virgem e o virgem corrente. São outras opções que até podem agradar por causa do gosto que varia. O melhor é o extra-virgem, no entanto, se houver dificuldades em se adaptar, não existe tanto problema assim em experimentar os outros tipos.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
Oleaginosas:
As oleaginosas aqui são basicamente aquelas sementes de onde podemos extrair óleos ricos em ácidos graxos essenciais, inclusive ômega-3, 6 e 9. Alguns exemplos são: nozes, amendoim, avelã e amêndoas. Você poderá comê-las, moderadamente, como petiscos antes da janta, pois elas também são ricas em fibras e tendem a aumentar a sensação de saciedade do sistema digestivo.
E além dos ácidos graxos e fibras, as oleaginosas são riquíssimas em antioxidantes, vitaminas e minerais. Mesmo pequenas, são grandes fontes de nutrientes. Consumir algumas antes de dormir, abastecerá o corpo com gordura boa, que combaterá a má, melhorando assim a saúde do sistema circulatório e concedendo energia a fim de evitar o catabolismo e realizar o anabolismo. Portanto é ótima para quem treina.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
Peixe:
O peixe é uma das fontes mais saudáveis de proteínas com alto valor biológico, até mesmo por ser rico em ômega-3 e 6, ácidos graxos importantíssimos que ajudam na eliminação do colesterol ruim, ao mesmo tempo em que também fazem sua parte no controle do mesmo, além de prevenir doenças cardíacas e circulatórias. A vitalidade das células também pode ser acrescentada no rol dos seus benefícios.
O peixe então é ótimo para fomentar o anabolismo durante o sono. Isso porque ainda é fonte de minerais como o cálcio. É claro que não podemos esquecer de dizer que o peixe ainda é fonte dos ácidos graxos essenciais, além do ômega-3 e 6. É um alimento leve, o qual não dificultará a digestão e o corpo poderá descansar melhor, assim como ajudará na recuperação das fibras musculares. Portanto é sempre indicado para quem pratica musculação.
Indicação: No jantar, penúltima refeição do dia.
Queijo Cottage:
O queijo cottage a cada dia mais vem ganhando espaço na alimentação do brasileiro. Se até pouco tempo atrás era uma novidade, hoje já não é estranho para muita gente. Esse queijo conserva grande quantidade de caseína, proteína presente no leite e com alto valor biológico. É uma opção de queijo excelente para quem está de dieta justamente por suas calorias ínfimas. Depois, o queijo cottage ainda é rico em aminoácidos. Temos então um alimento leve e que ajudará na hipertrofia, assim como combaterá o colesterol ruim.
E para comer o queijo cottage antes de dormir temos uma série de opções. Uma delas é passá-lo fatias de pães integrais. Ou quem sabe incrementar a janta o adicionando numa salada. De qualquer maneira, esse queijo é realmente versátil e suas opções serão várias. Depois é só dormir tranquilamente, pois a digestão não será pesada e inclusive o sono poderá vir mais fácil.
Indicação: na refeição da ceia, antes de dormir.
Suplementação para antes de dormir
Os suplementos mais indicados para antes de dormir são compostos por proteínas de lenta absorção, as mais indicadas são a albumina ou a caseína, a proteína com absorção mais lenta que existe. Esse tipo proteína de absorção lenta é indicada pelo período que ficaremos sem se alimentar durante o sono, o seu consumo auxilia na diminuição do catabolismo (perda de massa muscular).
Fonte: Acesse
NutriStore Sta Maria | 55 3026 0912 - 9188 3132 | E-mail/msn: contato@nutrirs.com
www.nutrirs.com
www.gplus.to/nutrirs
www.facebook.com/nutrirs
www.nutrirs.blogspot.com
www.youtube.com/nutrirs
Nenhum comentário:
Postar um comentário