O HIIT, como o próprio nome fala, high intensive interval training (treinamento intervalado de alta intensidade) é um tipo de treinamento onde temos estímulos curtos e intensos, alternados com intervalos de recuperação com o dobro, triplo ou mais vezes o tempo de estímulo. O intervalo pode ser repousando ou em uma atividade de muito baixa intensidade.
Na faculdade e em qualquer livro de fisiologia aprendemos que para oxidação de gorduras necessitamos de uma atividade continua de caráter aeróbio e de intensidade relativamente baixa. Porém o HIIT prega exatamente o contrário, mas também tem efeito na diminuição da gordura corporal, muitas vezes até mais satisfatório que o primeiro e com um tempo muito menor.
Vocês devem estar pensando, “putz, ele falou, se contrariou e ainda não disse muita coisa…” mas eu chego lá! Qualquer atividade que aumente a freqüência e o consumo de oxigênio o corpo gera um déficit que é restaurado através de um fenômeno chamado EPOC, ou consumo de oxigênio pós exercício. OEPOC é um estado onde o corpo mantém alto o consumo de oxigênio para repor os estoques energéticos gastos em uma atividade, voltar a temperatura corporal, colocar a níveis basais alguns hormônios e a reoxigenação do sangue. Esse estado pode gerar um gasto calórico adicional significante quando se objetiva a diminuição do percentual de gordura.
Agora chegamos ao ponto principal! “Entao é esse EPOC que vai me ajudar a emagrecer?” Sim! O alto gasto calórico da atividade intervalada de alta intensidade somado à um EPOC prolongado certamente te ajudará a reduzir o seu percentual de gordura. Agora, não ache estranho: você pode até aumentar a massa magra com esse treino! Mas esse papo fica pro próximo post!
Forte abraço, bons treinos e consulte sempre um professor antes de iniciar um programa de exercícios!
Fonte: Acesse
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