Não há dúvidas que correr na esteira traz muitas comodidades. Mas sempre há um momento de transição, quando o corredor busca novos desafios e segue para as provas de rua. E editora da Runner’s, Patrícia Julianelli, em sua coluna Saúde em Movimento, na Rádio CBN, indica que existem diversas provas de 5 km, sucesso entre os brasileiros, para quem pretende encarar o asfalto.
Em cinco semanas é possível estar pronto para uma corrida de 5 km. Se você tem um objetivo específico tudo fica mais fácil para sua evolução. Para quem está começando, uma das dicas é não montar sua planilha por quilometragem. Prefira executar seus treinos por minutos (30 minutos por dia, por exemplo). Assim você elimina a ansiedade e não força o ritmo para completar a distância. Se precisar, utilize a caminhada também.
Outra informação clássica é aumentar o volume do treino, gradativamente, toda semana. Normalmente, os treinos mais longos são marcados para o sábado, mas não é necessário percorrer 5 km nos treinamentos para completar uma prova da mesma distância.
Fonte: http://www.midiasport.com.br/artigosDetalhes.php?cd=219
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