Segundo Dorian Yates, seis vezes Mr Olympia, o treinamento deve ser pesado!
Antigamente se acreditava que a intensidade de treinamento pela alta carga (muito peso) seria a melhor maneira de se aumentar a força máxima e o crescimento muscular. Na atualidade, há dúvida se exercícios com mais peso seriam o ÚNICO caminho para alcançar os melhores resultados.
Um artigo do Journal of Strength and Conditioning Research, citado na revista FLEX, demonstrou que o ganho de massa muscular não decorre apenas de treinamento com carga elevada.
De acordo com esse artigo, se mais peso fosse a única forma de aumentar a massa muscular, os levantadores de peso seriam muito mais musculosos do que os fisiculturistas. Aquela publicação demonstrou que essa não é a única forma de treinamento para aumentar a massa muscular.
Para confirmar a afirmação acima, expos uma pesquisa com voluntários, que foram divididos em dois grupos: um desenvolvendo treinamento em baixa velocidade com mais peso (70% de 1 Repetição Máxima), outro desenvolvendo exercícios com menos peso (35% de 1 RM) em alta velocidade (elevação explosiva). Segundo a publicação, os observadores verificaram que o grupo, desenvolvendo exercícios com menor peso, permaneceu por mais tempo sob tensão e intensidade no desempenho.
A partir da análise daquele estudo, pareceu ao articulista que o levantamento de menos peso com mais velocidade poderia oferecer um resultado igual ou melhor no estímulo da massa muscular, devido a musculatura ficar por maior tempo sob tensão, alcançando bom resultado.
Por isso, você pode inserir no seu treinamento para hipertrofia séries com pouco peso e alta velocidade de execução, sendo mais uma variação disponível de treinamento para evitar o efeito platô (pela periodização do treinamento).
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