Apenas água basta para hidratar?

Durante as atividades esportivas a hidratação é muito importante, porque há perdas significativas de líquidos e minerais. O rendimento físico e a saúde podem ser prejudicados pela desidratação.

Quando não há reidratação, pode ocorrer um débito cardíaco, e a diminuição do fluxo sanguíneo para os tecidos e um grande prejuízo na performance.

A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal.

É importante lembrar que a sede acontece depois da desidratação, então não espere sentir sede para ingerir líquidos.

O mercado oferece vários produtos para que se possa hidratar, mas a escolha deve ser feita de acordo com o tipo de exercício.

Em atividades leves como caminhar ou nadar a um ritmo lento, que tenham menos de uma hora de duração deve beber água. Neste tipo de atividade a água é suficiente para repor o líquido perdido com o exercício. Realizando este tipo de trabalho, não precisa de reforço calórico ou de eletrólitos extra, portanto, a água é ideal para hidratar o corpo. Deve-se beber entre 200 e 500 ml.

Treinos mais intensos de resistência, como correr mais de uma hora, pedalar, jogar futebol, entre outros, deve tomar bebidas desportivas que contenham carboidratos e eletrólitos. Isto, porque mais de uma hora de exercícios intensos pode afetar, não apenas as suas reservas de líquidos mas, também, os seus índices de energias e eletrólitos. As bebidas desportivas apresentam entre 4 a 8 g de carboidratos em cada 100g, além de contarem com sais minerais.

Já no que diz respeito a treinos com força, deve-se beber bebidas que possuam uma boa quantidade de proteína ou um copo de leite desnatado. Alguns estudos sobre este assunto mostram que esse alimento tem o equilíbrio adequado de proteínas e carboidratos que os seus músculos precisam para se recuperar mais rapidamente do esforço feito.

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